Protokół zdrowia

Dla wielu z was jedynym słusznym sposobem na zrzucenie nadprogramowej wagi jest bieganie. Nie chcę tego negować, ale jest kilka dużo lepszych sposobów na pozbycie się pozimowej oponki. Jednym z treningów, który pomoże nam w tym jest tabata. To tylko czterominutowy wysiłek, który kilkukrotnie zwiększy nasze szanse na pozbycie się tłuszczu. Protokół ten opiera się na ośmiu seriach ćwiczeń w tempie 2:1, gdzie pierwsza liczba to wysiłek o wysokiej intensywności, a druga to czas na krótki, lecz niepełny odpoczynek. W praktyce wygląda to tak: przez dwadzieścia sekund biegniemy ile sił w nogach, a przez kolejne 10 odpoczywamy w czasie powolnego truchtu. I tak osiem razy. Dodatkowo rozgrzewka oraz czas na schłodzenie organizmu powinny trwać po około pięć minut każda. Łącznie daje nam to czternaście minut ćwiczeń. Mało, prawda? Trening ten powinniśmy wykonywać jednak nie więcej niż trzy razy w tygodniu z powodu jego wysokiej intensywności, która pobudza nasz organizm do szybszego spalania kalorii przez wiele godzin.